Стоицизм — древняя философия, которая возникла в Афинах в начале 3 века до нашей эры. Наиболее известные представители стоицизма — римский государственный деятель Сенека, бывший раб и основатель своей философской школы Эпиктет и римский император Марк Аврелий.

Стоики призывают действовать настолько хорошо, насколько это возможно и обещают чувство внутреннего спокойствия и равновесия. Идеям стоицизма более 2000 лет, но они и сейчас актуальны, так как человек по-прежнему ищет спокойствия в современном мире.

В этой статье я расскажу о трех ситуациях, в которых стоицизм поможет современному человеку улучшить качество жизни: что делать с переживаниями о будущем, как относиться к новостям в настоящем и как относиться к прошлому. Статью можно использовать как инструкцию, но это только часть практик стоицизма. В книгах, приведенных в конце статьи, их намного больше.

Переживания о будущем

Людей пугают мысли о возможных неприятностях. Человек боится столкнуться со смертью, эпидемией, криминалом, новой работой, проблемными соседями. Чтобы не переживать о будущем, стоики предлагают регулярно представлять в подробностях самый страшный вариант развития событий и продумывать его. Этот прием называется негативной визуализацией. Она помогает человеку подготовиться к жизненным неприятностям.

«Тот, кто увидел зло в будущем, лишает его силы в настоящем»
— Сенека

Негативная визуализация поможет подготовиться к сложностям в жизни и увидеть ценность настоящего

Например, Сергея беспокоит возможность заболеть гриппом. Он использует негативную визуализацию, чтобы перестать беспокоиться. Сергей представляет, как у него начинается озноб, видит на градуснике температуру под 40, как рядом суетятся близкие, дальше — больше. Он делает это упражнение каждый день по десять минут. Через несколько сеансов Сергей убедится, что готов столкнуться с болезнью и почувствует радость от того, что не болеет. Сергей перестанет переживать.

Для негативной визуализации важна регулярность. Современным людям трудно найти даже 10 минут на новую деятельность, хоть она и обещает душевное спокойствие. Чтобы практиковать регулярно, зарезервируйте 15 минут у себя в календаре и поставьте напоминание. Это поможет не пропустить практику.

Неприятные новости в настоящем

Стоики утверждают, что человек испытывает разочарование, потому что уделяет внимание вещам, которые может контролировать. Разделение вещей на контролируемые и не контролируемые называется дихотомией контроля.

«Из существующих вещей одни находятся в нашей власти, другие нет»
— Эпиктет

Одно из ее полезных применений — это спокойное отношение к новостям. СМИ эмоционально заряжают новости, чтобы обычный человек воспринимал их с точки зрения нравится она ему или нет. Стоик делит новости на те, где он может на что-то повлиять и на те, что нет. Там, где может повлиять — действует:

Например, Сергей видит новость о беспорядках в Заковии. Он понимает, что он не может повлиять на них, как и они на него, поэтому спокойно продолжает заниматься своими делами. А когда видит, что упал забор на даче, то идет и ставит его на место.

Если успокоиться не удается, мозг продолжает думать о последствиях новости, стоики советуют сказать мыслям: «Вы лишь видимость, а совсем не то, чем стараетесь казаться». Этот трюк поможет осознать, что то, что мы думаем — это не настоящее, это наши фантазии и все будет не так, как придумал напуганный мозг.

Недовольство прошлым

Мы уже знаем, как справиться с переживаниями о будущем и новостями в настоящем. Теперь посмотрим, что стоики предлагают, чтобы не переживать о прошлом. Они призывают относиться к нему с точки зрения фатализма: принять, что прошлое не изменить. А раз не изменить, то на это не стоит тратить усилия.

«А потом напомни себе, что не будущее тебя гнетет и не прошлое, а всегда одно настоящее.»
— Марк Аврелий

Фатализм поможет не переживать из-за прошлого

Человек, который считает, что прошлое не изменить, спокойно наслаждается жизнью. «Пошел не в тот вуз? Ну и бог с ним. Уже ничего не поменять, живем дальше». А если переживать над выбором вуза, что можно до старости провести время в бессмысленных переживаниях, что другой вуз был бы лучше.

Где почитать о стоицизме

Я рассказал о трех практиках стоицизма, которые помогают человеку улучшить качество жизни. Если вы хотите узнать о стоицизме больше, то вот список книг современных авторов и древних стоиков, где больше практик и подробностей:

• Массимо Пильюччи. «Как быть стоиком. Античная философия и современная жизнь».
• Уильям Ирвин. «Радость Жизни. Философия стоицизма для XXI века».
• Райан Холидей. «Как решают проблемы сильные люди».
• Марк Аврелий. «Наедине с собой».
• Сенека, Марк Аврелий, Эпиктет. «О стойкости мудреца».

Еще больше книг о стоицизме на Литресе

Поделитесь с теми, кто переживает о прошлом, настоящем и будущем.

Иван Смирнов принял вызов Главреда